barki biceps triceps

CZesc właśnie zacząłem przygode z ćwiczeniem.Mam 184 cm i waże ok 75 kg. Teorie wydaje mi sie ze w miare opanowałem. Duzo czytałem. Ćwiczę od miesiąca u siebie w domu. Mam ławke, sztange 2 sztangielki , wyciąg na nogi, wyciąg na ramiona i modlitewnik nie jest to zbyt wiele ale na początek musi wystarczyc.Nie stosuje żadnej diety ani nie uzywam [...]

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]

Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

NICK:majkelxp PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 3 lat tylko teraz zaczynam po 9 miesiecznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

Witam. Mam 16 lat i chodzę na siłownię od około 1.5 roku. Na początku ważyłem gdzieś około 45 kg. Jak to zawsze bywa przez pierwsze miesiące był szybki progress, dużo poszło w obwody i w kilogramy. Przed 2018 roku zaliczyłem progress 57 kg, +6 cm. w bicepsie i jakieś +15cm w klacie. Od początku roku zacząłem robić sobie dietę, brałem kreatynę, [...]

[...] przerwy między seriami 2min (oprócz łydek, przedramion i brzucha) 1. Klatka: -4xwyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4xwyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę barki (przedni i boczny akton) -4xwyciskanie sztangi przed głową w siadzie -4xskrzydełka kaptury -4xszrugsy triceps -2xprostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem [...]

Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]

[...] - modlitewnik 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 Uginanie w podporze ze sztangielką 12,10,8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) Przysiady ze sztangą na barkach: 14,12,10 Wykroki: 14,12,10 Uginanie nóg leżąc: 14,12,10 Wspięcia na palce: 3serie 14,12,10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8 [...]

Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] 2s 3. Rumuński Mc 3s 4. Wspięcia w staniu 3s 5. Podciąganie podchwyt 3s 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z wysokości nosa 3s 5. [...]

[...] modlitewnik 3x12-8 wt plecy MC 4x8-4 wioslo podchwyt 4x10-6 polsztanga 4x12-10 sciagenie drazka 4x10-8 sciaganie chywtem trojkatnym 4x10 wznosy boczne w opadzie 4x12-10 czw barki zolnierz 4x10-6 podciaganie wzdluz tulowia 4x10-6 wznosy boczne 4x12-10 wznosy w przod 4x12-10 szrugsy hantle 3x15-10 szrugsy sztanga 3 x10-8 triceps francuz siedzacc [...]

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] z zwiekszanie ciezaru na lamanej latwiej bedzie mi dobrac ciezar) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja nadgarstka) 3x12 modlitewnik 3x 12 10 8 PIATEK barki: wyciskanie sztangi za karku siedzac 12 10 8 6 wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 6 unoszenie hantelek bokiem stojac 12 10 8 podciagnia sztangi wzdluz [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

mam 184 cm wzrostu waze 72kg cwicze gdziesz ok poł roku z małymi przerwami maks. pdniose gdziesz 75 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane. Poniedziałek: Klatka: ~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 ~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 ~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10 Triceps: ~ Prostowanie ramienia w [...]

witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie [...]